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高血压患者作息起居养生指南

13-01-31 来源:39大夫网 www.39df.com

在我国,高血压每年都呈现高速增长的态势,这包括很多的婴儿自出生就有遗传性高血压。如何在作息起居上有效的预防高血压的发病,可以一定程度上降低高血压发病对身体的危害。下面说一下高血压患者作息起居养生指南。

1、控制情绪,注意减压。脾气暴躁的人高血压发病率很高,这是因为肝火过旺会促进血压骤然升高。人是一种社会动物,是具有“七情六欲”的。事实表明,七情太过则会引发疾病。

2、运动有度。既要选择不会使血压波动的运动方式,又要注意运动量要适中。所以,高血压患者无论选择何种锻炼项目,如散步、慢跑、太极拳、交谊舞、保健操、游泳等,都要根据自己的体质状况、血压高低,掌握好运动量,以感到浑身舒适为度,切莫盲目加大运动量。

3、休息有保证。每天要保证8个小时以上睡眠,午睡半小时作用,这样可以防止血压波动。起居有常,作息有时,可使生命节律有序运转,这对血压的稳定十分有利。还要注意起床时宜缓不宜急;洗漱宜用温水,坚持四季每晚睡前用热水泡脚,洗后按摩足三里、涌泉等穴位,既能起到强身作用,又有利于降压并保持血压稳定。

4、膳食要淡。尽量少食用钠盐。在清淡饮食的原则下,应做到粗细搭配,荤素相宜,品种多样,保持膳食平衡。

高血压患者作息起居养生指南,可以有效降低病情的发病率。

高血压患者作息起居养生指南
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