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预防高血压怎么做 运动基本原则

12-04-13 来源:39大夫网 www.39df.com

预防高血压怎么做 运动基本原则。运动最健康,生活中想健身最有效的方法就是健身,还能有效预防有些疾病呢!比如高血压就可以,来看预防高血压的运动基本原则。

预防高血压怎么做 运动基本原则

预防高血压怎么做 运动基本原则

39专家告诉你预防高血压运动基本原则坚持“因人而异、循序渐进、适可而止、持之以恒”。积极参加体育锻炼,放松紧张情绪缺乏体育锻炼易使脂肪堆积,体重增加,血压升高。体育锻炼还可使紧张的精神放松,慢跑、快步行走、游泳、骑自行车、爬山、跳健身舞、扭秧歌等均对稳定血压有很大好处。

目标心率

每个人要选择合适的运动强度,也就是自己在运动中所能达到的最大的安全心率。高血压者中体格好的可以选择70%以上的强度作为目标心率,有并发症者可选择60%,甚至50%的强度作为目标心率。

运动项目

运动项目以方便喜欢为准,运动时间可自行选择,形式并不重要,强调的是要达到目标心率。一般运动强度小则运动时间就要适当延长。运动频度最好达到每周5次以上,每次20分钟,根据个人情况酌情加减。

科学运动

运动要讲究科学和合理。如运动中或运动后血压升至220/110毫米汞柱或有急性心力衰竭、急性肾衰、急性脑血管病以及夹层动脉瘤者应禁止运动,待病情好转后做些轻微活动即可;有些人基础心率很慢,要根据具体情况随时总结经验,调整运动计划,使之越来越符合科学运动的规律,达到更好的运动效果。

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