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预防颈椎退行性改变的四个习惯

12-11-23 来源:39大夫网 www.39df.com

据调查:50 岁左右的人群中有25%患过或正患本病, 那么到了60 岁则达50%,而70 岁以后几乎就是100%了。本文从颈椎病预防角度出发,为大家推荐四个预防颈椎病的好习惯。

一、准备一个好枕头。

颈椎病也应该枕枕头,这就要求枕头不应是平的,即能保持正确的睡眠姿势,同明又可以特别会起到纠正颈椎的作用。

二、锻炼颈椎肌肉。

因平素缺乏锻炼,身体虚弱,气血循行不畅,舒缩功能失调,容易遭受风寒侵袭,致经络不舒,气血凝滞而痹阻不通,不通则痛,也容易引起疾病。比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。在办公室时还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量,如做颈部前屈、后伸、向左右的动作,还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转。此外,颈部固定某一姿势1小时左右,应活动一下颈部以放松该部肌肉。

三、防止感冒、外伤等其他的伤害。

感冒、外伤、急性的炎症,均可能引发或加重颈椎病。一是外伤,如坐车时勿打瞌睡,一个急刹车,导致头部突然前俯后仰造成颈椎挥鞭性损伤;二是炎症对颈椎的伤害,如急性咽喉部炎、扁桃体炎、颈部软组织感染、淋巴结炎等,因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散, 往往成为颈椎病的发病原因或诱因。因此,防止各种上呼吸道炎症、预防感冒、保持口腔清洁,是预防颈椎病的措施之一。

三、纠正不良习惯。

日常不宜半躺半坐位看书或看电视。卧姿以仰位最佳,侧卧次之,伏卧位不可取。侧卧时提倡经常改变方向。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等,能促进颈部的血液循环。睡觉时盖被不仅要盖在身上, 而且要盖好颈部; 夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹, 不要在有“穿堂风”的地方睡觉,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

四、学习颈椎病的自我按摩。

●揉按风池将一手拇指端按颈后风池穴(颈后发际上一寸处),逐渐用力向下按压, 出现酸胀感时, 用手指由内向外做环形揉动,两分钟即可。对缓解头晕头痛,颈部疼痛有好处。

●提拿后颈将一手五指指关节微曲,拇指与四指相对,提拿颈后肌肉,捏紧后向上提起,片刻后放松复原,交替多次,使局部肌肉出现酸胀舒适感, 可舒经通络,缓解痉挛,消除肌肉疲劳。

●揉摩大椎(第7 颈椎棘突下凹陷处)、肩井(肩部,大椎与肩峰连线的中点上)、大杼(第1 胸椎下旁开1.5 寸处)、后溪(手掌指侧,微握拳, 第5 掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处)等穴位。肩背部怕凉的朋友还可以用艾条灸疗上述穴位,可以温经通络,祛寒止痛。

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